nogi i

Panowie,ale to są pomiary z samego początku i aktualne(tak Crazyfrog?). Gdzie 5cm w udzie w tydzień...... Ale mimo wszystko bardzo dobre wyniki jak na 4 tygodnie. Crazyfrog Pisz każdy tydzień po sobie,żeby było porównanie. Spójrz np. na Wendete: WIEK: 20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8 OBWÓD [...]

[...] górę już tylko na siłowni. Kolego Georgu, spróbuj przebiec po odpowiednim treningu biegowym np: 3x200 metrów na przerwach np: 6' na maksymalnej prędkości. Gwarantuje ci że nogi po takim wyczynie wejdą ci z bólu do doopy a na doope nie będziesz umiał usiąść. A jak jeszcze podczas biegu usztywnisz sie to do bólu nóg i doopy dojdą jeszcze bolące [...]

Kolejnosc troche zla, i nie ma nog. nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch na nogi daj przysiady, a na lydki wspiecia. EDIT: Poczytaj tez podwieszone, bo pewnie ich nie czytales patrzac na ilosc przeczytanych artykolow. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-28 14:41:29

[...] na przytupawie, że hej. P.S. A kolanko tez jest dobre ? Kiedyś chama tłukłem, walnąłem go dwa razy z kolanka w głowę to miałem śinaka. A drugim razem tak typ wjechał mi na nogi, walnął mnie na wysokości pasa barkiem i złapał rękoma za nogi, chciał chyba je podciąc, zresztą nie wiem o co mu chodziło, z.aje.bałem mu dwa razu z łokcia w plecy i [...]

[...] - OK Trzeci - odpada, bo noga pomaga Czwarty - klasyka - OK Piąty - brzydki, ale mieści się w regulaminie !! Szósty - z TGU, co napisałem żartem - odpada.. + jeszcze pomoc nogi Siódmy - klasyka - OK Ósmy - TGU - odpada Dziewiąty - OK. Jest oparcie łokcia o nogę, ale jest to dopuszczalne - dawni siłacze/cyrkowcy tak robili UWAGA! Ten wątek [...]

:D:D plan jest ok, napisze CI go z grubsza a więc tak : wersja A klatka- wciskanie na prostej 3s barki- wyciskanie sztangą 2s triceps- prostowanie na wyciągu 2s nogi- przysiady na maszynie 3s plecy- MC 2s + na atlasie szerokim uchwytem do klatki 2s biceps- hantle 2s brzuch- spięcia 2s wersja B klatka- skos 3s barki- podciąganie łamanej wzdłuż [...]

Znam kilku z ciężkiej i nie narzekają na nadmiar masy :-D W chwili obecnej jadę prostym treningiem dzielonym. Biceps+plecy, Klata+Triceps, Nogi+barki. Nie ma w tym filozofii. Łącząc KK z siłownią mięśnie się przystosują i będzie ok. Musisz tylko wybrać co jest dla Ciebie priorytetem i na tym się bardziej skupić. Oczywiście pamiętaj by się nie [...]

Nie pamietam dobrze ale chyba w A6W nie ma podnoszenia sie jak w brzuszkach ? Nogi zgiete/podniesione, podnosisz tylko gorna czesc tulowia ? Czy sie myle ? no tak, z tym ze jak podniose nogi to jestem w stanie podniesc tylko lopatki bo jak staram sie troche wyzej to przechylam sie do tylu jak na kolysce :/

[...] http://img373.imageshack.us/my.php?image=dsc05856wk0.jpg Prostaowanie ramiom z drążkiem górnego wyciągu stojąc Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławka) Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc Unoszenie tułowia z opadu na łąwce Unoszenie ugietych nóg w zwisie Spinanie tułowia w lezeniu Nastepnie moje [...]

[...] jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? -klata +bic -wolne -plecy + tric -wolne -nogi + bary -wolne -wolne ______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... mase ___________________ (6).Podaj [...]

Za dużo treningów i po co klata 2 razy ,myślisz że szybciej urośnie? Spróbuj takiego planu: 1.nogi 2.klata,bic 3.odp 4.barki ,kark 5.plecy, tric 6.odp 7.odp + łydki i brzuch 2-3 razy w tygodniu A z dietą niech lepiej doradzi ci Atomic.

[...] spoko,tylko na rozpietki chyba nie trzeba tak zmienaic ilosci powtorzen,zrob 12 pierwsz. a reszta po 10 -tric zrob waskie wyciskanie,pomaga pozniej przy wyciskaniu na klate -nogi jakies izolowane np.prostowanie nog -barki,troche duzo serii az 16?proponuje wyciskanie,unoszenie bokiem i podciaganie do brody,chyba tak najlepiej,zacznij od unoszenia [...]

Jeśli tylko w domu bez sprzętu to na nogi: wchodzenie na krzesło lewa prawa noga, przysiady, skoki na krzesło obunóż i na jednej nodze, skipy w miejscu, wszystko robione dynamicznie w krótkich seriach po 20-30 sek. Na wzmocnienie rąk: pompki, stań w lekkim rozkroku wyprostowany ręce w bok i wykonuj krążenia rąk na małym promieniu trzymając w ręce [...]

Ok w weekend jak chwilę będę mieć to poczytam. To znaczy , że jak teraz przez pół roku robiąc po 4 serie po 10x powtórzeń na triceps to tylko go spalałem ? To samo z bicepsem ? I dlatego łapa nie urosła ? :( No ale zobacz wyjaśnij mi jeszcze jedną rzecz. Ten trening mogę robić swobodnie i myślisz , że będzie lepszym rozwiązaniem niż split ? Wiem [...]

[...] Przy wyciskaniu żołnierskim już tylko 40kg podniosłem bo siły nie miałem na więcej. Możecie o mnie mówić co chcecie ale ten trening czuje jak wszedł na wszystko plecy nogi...Biceps spuchł mi po tych ćwiczeniach bardziej niż po 4 ćwiczeniach po 10x na serie... 30 minut przed treningiem jadłem obiad spory posiłek po tym treningu [...]

[...] na regeneracje. Jak chcesz to już będę tak miły i podziele się z Tobą moim planem. Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – Hack przysiad 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12 [...]

Kolejnosc zla. Daj nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. Da 1 cwiczenie na male partie typu biceps(2 to za duzo)i 2 na duze partie

Pon.Śr.Pt Nogi: Przysiady 2*/12 wznosy łydek 2*/12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2*/12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2*/12 Klatka: Pompki klasyczne 2*/12 Pompki przy ścianie stojąc 2*/12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2*/12 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" [...]

Nie wystarczyjak bende dobijał nogi nabieżni i na rowerze ?

Nie wystarczyjak bende dobijał nogi nabieżni i na rowerze Wystarczy, w takim wypadku ramionom wystarczy gra w bierki, a plecom lezenie na kanapie. 3 lata treningow...